当冬日的寒风轻轻吹过，我们总会不自觉地裹紧大衣，为肌肤抵挡那刺骨的寒冷。然而，你是否意识到，在身体深处，还有一颗默默跳动的“小太阳”——心脏，它同样需要我们的温暖与关怀。

秋冬季节，是心血管疾病的高发期，气温骤降、天气干燥、饮食不节等都可能增加心血管疾病的发生率。

气温下降，人体血管会自然收缩、痉挛，导致心血管供血不足、血压上升，增加心血管疾病的风险；冬季空气通常比较干燥，血液粘稠度相对增高，易增加心血管疾病发生风险；此外，人们往往更倾向于摄入高热量食物来抵御寒冷，可能会引发血脂升高、动脉硬化等问题。

随着冬季悄然而至，也迎来了冠心病与高血压病的挑战期。为了保障老年人的心血管健康，老年心内科特出一期健康指南，旨在帮助老年人在冬季有效预防心血管疾病的发生和发展。

一、注意保暖防寒，避免寒冷刺激。

老年人应根据天气变化，及时增添衣物，特别是头部、颈部和手部等易受凉的部位，可以通过佩戴帽子、围巾和手套等保暖用品来防寒保暖。同时，要保持室内温度适宜，避免过冷或过热，有效减少血管骤然收缩或扩张带来的风险。

二、做到科学饮食，保持营养均衡。

老年人日常应坚持低盐低脂的饮食原则，减少盐分和油脂的摄入，以降低血压和血脂水平。平时多吃新鲜蔬菜和水果，如芹菜、菠菜、苹果、香蕉等，以补充维生素和膳食纤维。同时还要适量摄入优质蛋白质，如鱼类、豆类等，有助于维持心血管健康。但要注意的是避免摄入过多的高脂肪和高胆固醇食物，减轻血脂升高的风险。

三、进行适量运动，增强自身体质。

冬季老年人可以选择散步、太极拳等舒缓的运动方式，避免剧烈运动导致心血管负担加重。同时合理安排运动时间，最好在早饭后9-10点太阳出来后再进行户外锻炼，避免强冷空气刺激引起心脑血管收缩。运动前要做好热身活动，避免运动损伤。

四、保持规律作息，拥有良好心态。

老年人应保证充足的睡眠时间，每天不少于7小时，有助于降低心血管疾病的风险。避免长时间熬夜和过度劳累，以免加重心血管负担。还要保持愉悦的心情，学会调节情绪，避免大喜大悲及生气等情绪波动，保持愉悦的心情有助于降低心血管疾病的风险。

五、重视定期监测，有问题及时就医。

老年人应定期监测血压和血脂水平，及时发现并处理异常情况。对于已经确诊的高血压和冠心病患者，应遵医嘱按时服药，不要随意停药或更改药物剂量。一旦出现胸闷、胸痛、头晕等不适症状，应及时就医检查，以免延误病情。

六、“心”有所依，健康常伴。

在这个寒冷的冬季，老年心内科全体医护人员与您一起携手并进，共同为老年人的“心”健康保驾护航。