大家都希望自己的宝宝能够健康聪明。为了满足宝宝智力发育需求，家长们也都有着各自的“营养秘籍”。其中，DHA受到家长们的格外重视。一提到DHA，不少人都会自动联想到三个字——“脑黄金”，在给孩子补充的营养中，充足的DHA必不可少。那这种“脑黄金”是什么呢？

DHA是ω-3不饱和脂肪酸家族中的重要成员，也是大脑和视网膜磷脂膜的必需组成部分。《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》认为：维持机体适宜的DHA水平，有益于改善婴儿早期神经和视觉功能发育。尤其是在0-3岁大脑和眼球发育的关键期，它不仅能为智力加分，同时也是宝宝视力的“强助攻”。

然而人体无法自行合成DHA，只能从饮食中摄取。该怎么补？现在就来盘点一下！

DHA的正确补充方式

一般来说，0-6月龄，只要妈妈营养充足，母乳就可以满足宝宝对DHA的需求。添加辅食后，可通过食用富脂海产鱼来摄取DHA。可每周吃2-3餐鱼，最好有一餐以上为脂肪含量高的海产鱼。

吃鱼也要注意方式。食用富脂海产鱼，要考虑可能的污染物情况，尽量避免吃汞含量较高的鱼。此外，DHA不耐高热，对于富含DHA的鱼类，建议采用蒸或煮的烹饪方法，对营养素破坏相对较小。

妈妈们每天要面对的饮食挑战可太多了。除了要提防重金属超标的海产鱼，还要对付更为头疼的“饭渣”。有的宝妈和宝宝对海鲜过敏，还有的因为地域饮食的原因不容易摄入海鱼……所以很多人很难通过日常膳食来满足DHA的摄入。

那市面上琳琅满目的DHA制剂又该怎么选择呢？可以重点关注这三点。

1.看剂量

DHA本质上属于脂类，补充剂量并非越多越好。

根据《中国居民膳食营养素参考摄入量2013版》和《中国孕产妇及婴幼儿补充DHA的专家共识》建议，3岁内的婴幼儿每天DHA的摄入量应该达到100mg。

2.看原料

原料来路不明的咱不要，偷工减料的咱不选，重金属超标的统统拉进黑名单！

DHA的原料目前主要有鱼油、藻油之分。鱼油中的EPA含量较高，DHA所占的比例相对较低。而EPA主要作用是降低胆固醇，对宝宝而言不是“刚需”。此外，鱼油通常有一些腥味，在口感上可能会“劝退”一些味觉敏感的孩子。

而藻油DHA提取自海洋微藻，未经食物链的二次传递，且富含不饱和脂肪酸，同时EPA含量低，腥味小对于宝宝来说，藻油会是一个更优的选择。

3.看类型

鱼油、藻油直接暴露在空气中都容易氧化，从而出现腥味。所以，封闭性更好的凝胶糖果会更好一些。

总而言之，不管是通过日常食物来获取DHA，还是通过DHA制剂来补充，都是不错的选择。此外，想要宝宝拥有健康体魄，只补充一种营养素肯定是不够的，还是要做到食物多样，合理搭配！